A hátizmaim arányát tekintve fejlődésben hitvány, lemaradt izomcsoport.

Bemelegítés után széles, majd szűk lehúzás volt terítéken. Ezek után evezés széles fogással, fűrészelés, majd ismét evezés, de szűk fogással. Igyekeztem a lehető legnagyobb súlyokkal edzeni, amiket még kontrolláltan tudtam mozgatni bukásig.
Nyújtás majd 50 perc aerob 65% +/- 2% pulzussal, amiből 40 perc az effektív munka, az első és utolsó 5 perc fel- és levezetés.