Bekellett pótolnom a szombati kimaradt edzésemet, így hajnali fél 2 ig edzettem 😀

Az alábbiak szerint állítottam össze az edzésemet. Próbáltam hatékonyan bánni az idővel, így funkcionális köredzéssel kezdtem. Majd ezt követték a gépes gyakorlatok, majd egy cardiot is beiktattam még a végére.

1.:

Köredzés:

4 körben 

– 40 cm magas piloboxra fellépés lábanként 20-20

-20 kg-s kettlebellel szumó guggolás

-sétáló kitörés 6 kg-s medicin labdával mell magasságban tartva 15-15 lépés lábanként

-gumiszalaggal oldalemelés állva 20-20 lábanként (csípőtávolítás)

2.:

-Combfeszítő gép 

50 kg 20 ism.

55 kg 15 ism.

60 kg 3×10 ism.

50 kg 20 ism.

-Lábtoló 40 kg súllyal széles terpeszben 

6 x 20 ism.

-Vádli gép 10 kg-s súllyal

kifelé fordított lábfejjel 4 x 15

-Mellhez húzás (hát)

25 kg-val 4 x 15

-Húzodzkodás 50 kg-s rásegítéssel 3 x 8

3.:

Cardio:

Hegymenetben gyaloglás futópadon 4-es fokozaton 30 perc