Kihasználva az ünnepnapot, reggel 5:40-kor kezdtem az edzésemet a teremben, majd wellnessel, szaunázással ért véget a nap.

Igyekeztem nagyon sok folyadékot fogyasztani és a mai napon jobban visszavettem a kalória bevitelemből.

Reggelire (edzés előtt) megettem a zabkásámat fehérjével

Ezés után (ebédre) 2 tojásból, 1 zöldséges tortilla lapból, csirkemell sonkával, minimális kókuszolajjal, tortilla tekercset csináltam egy teáskanálnyi édes savanyú szósszal

Vacsorára: Roston sült csirkemellet ettem görög salátával és egy adag fehérje turmixot fogyasztottam.

Az edzést 15 perc futópadon való bemelegítéssel kezdtem, majd főleg láb centrikusan felépítve az alábbiak szerint alakítottam a mai edzésemet:

– Combfeszítő gép 40 kg-val 4 x 20 ism.

– Combhajlító gépen ülve 30 kg-val 4 x 20 ism.

– Combtávolító gépen 40 kg-val 4 x 20 ism.

– Vádli gép 5 kg-s súllyal:

*Lábfejek kifelé fordítva 4 x 20 ism.

*Lábfejek párhuzamosan 2 x 20 ism.

– Combhajlító gép fekve 20 kg-val 4 x 20

– Tricepsz kötéllel csigás gépen 20 kg-val 4 x 20

– Térdfelhúzás keretben (has) 3 x 15

Cardio: 70 perc futópadon 14-es emelkedőn 4-es fokozaton

3 x 30 perc szauna