6.30 ébresztő, WP 2dl vízzel, utána zabpehely

9.00 hasazás és egy kis lábazás

10.15 étkezés + vitamin

12.15 étkezés 

14.15 étkezésre WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre.

15.45 HB 1 adagot ittam.

16.30 edzés (hát-váll). Előtte nem ittam kávét, elég lesz a HB. Tapasztalat: könnyedén mentek a gyakorlatok, kicsit emeltem is a súlyokon. Egész sokáig kitart a pörgés, majdnem edzés végéig (ha nem emelek a súlyokon, akkor valószínűleg végig kitart, így erre majd oda kell figyelni. Dupla adagnál is le kell majd tesztelni).

18.00 WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre (ua. mint a 14.15 órás).

20.30 utolsó étkezésre egy kis túró

22.00 lefekvés