03.17. teljes kar és válledzés. 

oldalemelés 4*12 – előreemelés 4*12 szettben

Arnold-nyomás 4*12- széthúzás (szalaggal) 4*12 szettben

lórúgás 4*12 – koncentrált bicepsz 4*10 szettben

tricepsz nyújtás fej fölött 4*12 – kalapács bicepsz 4*15

Étkezés: 

1. Zabkása egy marék áfonyával (300 gr)

2. Tonhal és teljeskiőrlésű toast (140 gr+50gr)

3. Csirke, kukorica és rizs (200 gr+100gr)

4. (Edzés után) Fehérje + banán 

5. Csirkemell sonka + toast (70 gr+100 gr)

6. Dió 25 gr