03.18. lábnap

Guggolás szűken – 4*12 – szumo guggolás 4*12 szettben

Merevlábas felhúzás 4*12 – statikus kitörés 4*12 szettben

Ülő vádli 4*20

Has – hasprés 3*20 – V- felülés 3*12 – diagonál hasprés 3*15 szettben

1. Zabkása

2. Tonhal + toast

3. Darált sertés (light 7% alatti zsír) + főtt édesburgonya és rizs

4. Edzés után – fehérje shake +zab (turmix)

6. Barnarizs chips

5. Tojás (4 db) + toast+ avokado