03.18. lábnap
Guggolás szűken – 4*12 – szumo guggolás 4*12 szettben
Merevlábas felhúzás 4*12 – statikus kitörés 4*12 szettben
Ülő vádli 4*20
Has – hasprés 3*20 – V- felülés 3*12 – diagonál hasprés 3*15 szettben
1. Zabkása
2. Tonhal + toast
3. Darált sertés (light 7% alatti zsír) + főtt édesburgonya és rizs
4. Edzés után – fehérje shake +zab (turmix)
6. Barnarizs chips
5. Tojás (4 db) + toast+ avokado