03.19. – Hát és mell edzés

1. Felhúzás 

2.  Fűrészelés + Letolás nyújtott karral (gumikötéllel) 4*15 szettben

3. Fűrészelés egykezes súllyal + fekvőtámasz 4*12 szettben

4. Tárogatás + szűk nyomás 4*12 szettben

Étkezés: 

1. zabkása

2. tonhal 100 gr+ toast

3. darált sertés (7% alatti zsír) + rizs (150+400 gr)

Edzés után – fehérje + 100 gr zab

4. virsli (1 pár) + toast

5. sovány túró 125 gr