Edzés: láb

guggolás: 8széria- 

15x40kg

15x60kg (2széria)

10x80kg (2széria)

8x100kg

6x100kg

vetkőző súlyos széria(1x): 110be 4ism, 80ba 6ism, 40be 10ism.

 

hack guggolás: 5széria-

12x50kg

12x100kg

10x100kg

8x125kg

6x150kg

 

Merevlábas felhúzás: 5széria-

2széria 15ism (60kg)

2széria 10ism (80kg)

1széria 8ism (100kg)

 

feszítő-hajlítógép szuperszett: 6-6széria –

súlyra nem emlékszem, de az utolsó 1-1széria nagy ismétlésszámmal ment közepes súllyal.

 

Táplálkozás: 

reggel 7:30: banános-zabos fehérjeturmix mogyoróvajjal és tojással.

reggel 10:00: edzés utáni fehérjeturmix

11:00: 30dkg marhapogácsa rizzsel és céklával

13:30: 30dkg marhapogácsa rizzsel és kiegészítve friss salátával

16:00: sertéspaprikás durumtésztával

18:00: 25dkg tejszínes-brokkolis csirkemell, rizzsel

20:00: felvágottak, sajttal, zöldségekkel