03.20. – teljes kar+ váll
1. állig húzás + oldal emelés + előre emelés – triszett 4*10
2. Arnold-nyomás + döntött törzsű oldalemelés szettben 4*12/15
3. Kalapács bicepsz + letolás kötéllel (gumikötél) szettben 4*12
4. Tricepsz nyújtás fej fölött + karhajlítás madárfogással szettben 4*12
Étrend:
1. Zabkása
2. Banán és lencse chips
3. Csirkemell 150 gr + főtt lencse
Edzés után: Fehérje + zab + banán turmix
4. Csirkemell sonka + toast + 2 tojás (főtt)
(A karantén alatt ezen a napon kaptunk először utánpótlást alapanyagokból, így egyszerűbb volt a terv kivitelézése.)