03.20. – teljes kar+ váll

1. állig húzás + oldal emelés + előre emelés – triszett 4*10

2. Arnold-nyomás + döntött törzsű oldalemelés szettben 4*12/15

3. Kalapács bicepsz + letolás kötéllel (gumikötél) szettben 4*12

4. Tricepsz nyújtás fej fölött + karhajlítás madárfogással szettben 4*12

Étrend: 

1. Zabkása 

2. Banán és lencse chips

3. Csirkemell 150 gr + főtt lencse

Edzés után: Fehérje + zab + banán turmix

4. Csirkemell sonka + toast + 2 tojás (főtt)

(A karantén alatt ezen a napon kaptunk először utánpótlást alapanyagokból, így egyszerűbb volt a terv kivitelézése.)