6.00 ébresztő, WP 2dl vízzel, utána zabpehely

8.00 hasazás és egy kis lábazás

9.15 étkezés + multi pro

10.00 1 óra séta kardió

12.00 étkezés 

14.15 étkezésre WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre

15.30 HB 1 adagot ittam.

16.15 edzés (hát-váll)

18.00 WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre (ua. mint a 14.15 órás).

21.00 utolsó étkezés, szokásos túró

21.30 lefekvés

Heti összefoglaló:

Tervem az első 4 hetes szakaszra, hogy hetente legalább 1kg-al növelem a súlyom, odafigyelve, hogy ez ne hasra menjen. Emiatt a has edzését nem a szokásos edzések végén végzem, hanem külön csinálom. Ezen a héten ezt sikerült is minden nap tartani. Délelőttönként egy kis lábazással egybekötve 45-60 percet csináltam. A többi testrész edzését klasszikus mell-kar, hát-váll felosztásban végeztem. Ezek az edzések 90-105 percesek voltak. “Pihenés” képpen minden 3. nap csak lábazok, ez kb. 60 perc. Vagyis naponta két edzés, összesen kb. 2,5 óra.

Az étkezést előre összeállítottam, ami az alábbiakból áll: zabpehely, tojás, tej (0,1%-os), túró (zsírszegény), rizs, csirke, zöldségek, gyümölcsök, Whey Protein. Minden nap tartottam az előre meghatározott adagokat, ami összesen 230g fehérje, 410g szénhidrát és 35g zsír (3000kcal).

Kiegészítők:

A Multi Prot minden nap használtam. Eddig is szedtem vitamint vagy vitamin pakkot, így ennek hatását vagy másságát nem tapasztaltam (eddig is Scitec termékeket használtam).

Whey Pro fehérjét naponta 3 adagot ittam. Íze, állaga, oldódása tökéletes. Hatásáról tartósabb fogyasztás után lehet véleményt mondani.

Hot Blood: Edzések előtt 1 adagot (12,5g) ittam. Hatása már az első alkalommal érezhető volt. Sokkal összeszedettebben megy az edzés, koncentráltabb vagyok. Nagyon nagy előnye, hogy a “szokásos” kávét el lehet hagyni, az esti elalvás is könnyebben megy, jobban ki tudtam magam pihenni. Jövő héten kipróbálom a dupla adagot.