6.00 ébresztő, WP 2dl vízzel, utána zabpehely

8.00 hasazás és egy kis lábazás

9.15 étkezés + multi pro

12.00 étkezés 

14.00 étkezésre WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre

14.30 30 perc séta kardió

15.30 kipróbáltam a 2 adag (25g) HB-t

16.15 edzés (mell-kar). Dupla adag HB hatásosabbnak bizonyult. Edzés előtt kicsit fáradtnak éreztem magam, de ahogy elkezdtem a gyakorlatokat, mintha elszállt volna. Emelni tudtam a szokásos súlyokon és tovább is kitartott a koncentráció mint 1 adagnál, egészen az edzés végéig megvolt a koncentráció.

18.00 WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre (ua. mint a 14.00 órás)

21.00 utolsó étkezés, szokásos túró

21.30 lefekvés

Ma reggeli súlyom: 97,5kg. Ez kicsit elmarad a tervezettől, így kicsit változtattam az étkezésen. A csirke és a túró mennyiségét növeltem.