03.23. Mell és hátedzés (Hivatalos karantén utolsó napja) 

1. Felhúzás

2. Döntött törzsű evezés egykezes súllyal + letolás nyújtott karral (gumikötéllel) szettben 4*15

3. Evezés kötéllel + fekvőtámasz szettben 4*15/12

4. Fekvenyomás döntött padon + tárogatás szettben 4*15

5. Előre emelés egykezes súllyal 4*12

Étkezés: 

1. zabkása meggyel

2. toast + csirkemell sonka

3. sült hal (harcsa) 200 gr+rizs

Edzés után: fehérje shake+zab+banán turmix

4. toast + csirkemell sonka

5. 125 gr sovány túró

Ez a nap a járványügyi megfigyelés utolsó napja. Tekintettel arra, hogy a karantén elején negatívan teszteltem, így mielőtt közösségbe mennék a csütörtöki nap folyamán szerológiás tesztelésre foglaltam időpontot, bízva annak is negatív eredményében. Úgy érzem ez a felelős döntés.