03.24. Teljes kar és váll edzés

1. Oldalemelés + állig húzás + előre emelés szettben 4*12/15/15

2. Arnold- nyomás + hátsó váll szettben 4*12

3. Tricepsz nyújtás kötéllel + karhajlítás váltott karral szettben 4*15

4. Lórugás 4*12

5. Kalapács bicepsz 4*15

Étkezés: 

1. zabkása 

2. csirkemell sonka + toast

3. darált sertés 200 gr (7% alatti zsír) + rizs 200 gr 

Edzés után: fehérje shake + banán + zab turmix

5. csirkemell sonka + toast

6. zsírszegény túró 125 gr

Megérkezett a rendelt fahéj és jojoba olaj, amit izzasztáshoz, hasi bőr feszesítésére javasoltak, valamint beszereztem egy thermo övet is. Valóban igen hatékonynak bizonyul a módszer. (Edzés végére folyik az izzadtság mindenhol IS) 😀