Sajnos csak itthoni edzésre volt lehetőségem, így az itthon lévő eszközeim segítségével lenyomtam egy kellemes hasedzést, 2 perc plank 45 mp oldalsó plank (oldalanként 45) majd vissza 2 perc plank ez szünet nélkül 3 szor egymás után. Majd  25 hasprés + 20 bicska + 15 lábemelés 30 perc bicikli – ebből 3 kör. 15 haskerék szuperszettben 20 haspréssel. 

Majd bicepsz gyakorlatokat csináltam a kisebb súlyokkal is szerencsére sikerült jól leedzenem a bicepszem a lassú végrehajtásra a csúcsösszehúzódásra koncentrálva kellemes izomlázat értem el. 

Kellemes átmozgatás volt és nem maradt ki nap 🙂