03. 25. – Lábnap és has edzés
1. guggolás + szumo guggolás szettben 4*12/15
2. merevlábas felhúzás + statikus kitörés szettben 4*12
3. álló vádli 4*20
4. hasprés + lábemelés + diagonál hasprés 3*20/15/15
Étkezés:
1. zabkása
2. tonhal (80 gr)+ toast
3. darált sertés 150 gr + rizs 200 gr
Edzés után: fehérje + zab + banán turmix
5. grill sajt + vegyes saláta + toast
6. sovány túró 125 gr