6.30 ébresztő, WP 2dl vízzel, utána zabpehely

8.00 hasazás

9.00 étkezés

11.45 étkezés + multi pro

12.30 45 perc séta kardió

14.00 étkezésre WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre

15.00 HB 1 adagot ittam.

15.45 edzés (mell-kar)

Edzés után WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre (ua. mint a 14.00 órás).

21.00 utolsó étkezés, szokásos túró

22.00 lefekvés

Ma reggeli súlyom 97,5 kg, vagyis nem sikerült elmozdulnom a múlt héthez képest, így az első 4 hetes szakaszra tervezett súlygyarapodás eddig nem jött össze. Tovább növelem a bevitt kalóriát, a fehérje mellett a szénhidrátot is emelem. Ugyanazt az edzés számot sikerült tartanom, a lábedzést kellett visszafognom kicsit térdsérülés miatt. Szerencsére nem vészes, de nem merem annyira terhelni.

Étkezés tekintetében a heti bevitt kalória: 260g fehérje, 420g szénhidrát és 37g zsír (3100kcal).

Kiegészítők:

Multi Prot próba képpen nem az első főétkezéssel együtt eszem, hanem időnkét a másodikkal. Így közelebb van az edzéshez, talán jobban energizál. A Whey Proteinből továbbra is naponta három adagot fogyasztok, reggel ébredés után, valamint edzés előtt és után rizzsel keverve. A Hot Blood továbbra is hozza a koncentráltságot.  Dupla (25g) adagnál hosszabb a hatása. Így azt gondolom, hogy amikor keményebb edzést tervez az ember vagy csak lehangoltabb, nincs meg a kellő motiváció, akkor érdemes ekkora adagot inni. Dupla adagnál is rendesen el tudtam aludni este, nem kattogott az agyam, nem forgolódtam (nálam a HB fogyasztása és a lefekvés között kb. 6 óra telik el).