03.27. – váll és karedzés (gumikötéllel és saját testsúllyal)
1. oldalemelés + állig húzás + hátsó váll gyakorlat szettben 4*12/15/15
2. tricepsz nyújtás + karhajlítás madárfogással szettben 4*15
3. tolódszkodás padon + karhajlítás 4*12/15
Étkezés:
1. zabkása
2. darált sertés 100 gr +bab 100 gr + főtt rizs 200 gr
Edzés után: fehérje shake + zab + banán
4. toast + csirkemell sonka + avokado