03.27. – váll és karedzés (gumikötéllel és saját testsúllyal)

1. oldalemelés + állig húzás + hátsó váll gyakorlat szettben 4*12/15/15

2. tricepsz nyújtás + karhajlítás madárfogással szettben 4*15

3. tolódszkodás padon + karhajlítás 4*12/15

Étkezés: 

1. zabkása 

2. darált sertés 100 gr +bab 100 gr + főtt rizs 200 gr

Edzés után: fehérje shake + zab + banán 

4. toast + csirkemell sonka + avokado