03.29. – Lábnap és hasedzés

1. guggolás 4*8 nagyobb súllyal

2. combfeszítő gép 4*15

3. combhajlító 4*10 nagyobb súllyal

4. ülő vádli 4*15

Hasprés (gépen) + diagonál hasprés 4*15/15

Cardio cca 20 perc gyaloglás emelkedőn (inc 7%)

Étkezés: 

1. zabkása + erdei gyümölcs

2. tonhal 70 gr + rizspufi 

3. sült csirke + hajdina (főtt) 200 gr

Edzés után: fehérje shake + banán + zab (100 gr)

4. Toast + csirkemell sonka + sajt 

5. Túró 125 gr