03.29. – Lábnap és hasedzés
1. guggolás 4*8 nagyobb súllyal
2. combfeszítő gép 4*15
3. combhajlító 4*10 nagyobb súllyal
4. ülő vádli 4*15
Hasprés (gépen) + diagonál hasprés 4*15/15
Cardio cca 20 perc gyaloglás emelkedőn (inc 7%)
Étkezés:
1. zabkása + erdei gyümölcs
2. tonhal 70 gr + rizspufi
3. sült csirke + hajdina (főtt) 200 gr
Edzés után: fehérje shake + banán + zab (100 gr)
4. Toast + csirkemell sonka + sajt
5. Túró 125 gr