A mai napon véééégre túlestem a zárthelyi dolgozatomon, ezerszer jobb a kedvem, végre felszabadultam. Bárki aki olvassa most a naplóm, megkérném, hogy mormoljon el értem egy imát. 😀 A reggelem szokásos módon zabkásával indult, pár szem málnát és mogyoróvajat fogyasztottam hozzá. Az ebéd kuszkusz volt csirkemellel. Az edzés előtti étkezésem tonhalas rizs volt, uborkával. Az edzésem rendkívül jó hangulatban telt (bár hozzátenném, hogy mindig jól érzem magam az edzőteremben, de ma különösen szórakozott voltam). Találkoztam egy volt csapattársammal, együtt kosárlabdáztunk még régebben. Segítettem neki pár gyakorlatban, végül együtt fejeztük be az edzésünket.

A váll + kar edzésem:

• Vállból nyomás egykezes súllyal
• Oldalemelés szettben tárcsával állig húzással
• Hátsóváll gépen, rúddal előre emelés
• A váll részét pedig egy gépi vállból nyomás gyakorlattal zártam
• Kar: 2 bicepsz, 2 tricepsz
• Tolódzkodás szettben rúddal bicepsz
• Egykezes súllyal tricepsz szettben a “kalapács” nevű bicepsz gyakorlattal
• Az edzés végét 30 perc taposással zártam, de így, hogy sikerült rávennem a barátnőm, hogy tartson velem a szenvedésem során sokkal boldogabban telt 😀

Edzés után ittam egy adag fehérjét, vacsorára pedig 4 tojásfehérjét ettem, zsírszegény túróval, uborkával és paprikával. Ma is megittam sikeresen a 4,5-5 liter vizemet. Holnap végre láááb nap következik, le is fekszem pihenni ugyanis holnap robbantjuk a termet, kell az energia. 🙂