Előző napi elmaradt Hát-napot pótoltam. Sorrendben a gyakorlatok:
– Húzódzkodás bemelegítésnek saját testsúllyal (előtte persze normális bemelegítés/gimnasztika)
– Felhúzás rúddal
– Szűk lehúzás mellkashoz hátgépen (előző héten széles fogással csináltam)
– Evezés széles fogással gépen (előző héten szűk fogással végeztem)
– Hátrahúzás gépen (hátsó váll gép)
– Fűrészelés kézisúlyzóval
– Csuklyagyakorlat: lapockaemelés kézisúlyzóval (ezt is váltom hetente)

4*10 ismétlés gyakorlatonként, végül nyújtás és 40 perc cardio biciklin. Étrendkiegészítőket szabályszerűen fogyasztottam, edzés utáni étkezés pedig kókusztejes tikka massala csirke volt jázmin rizzsel. 🙂