03.30. – Mell és hátedzés
1. fekvenyomás egykezes súlyokkal + szűknyomás szettben nagy súllyal 4*8/12
2. tárogatás pec-deck gépen 4*8 nagy súllyal
3. nyomás negatív padon 4*15
4. felhúzás szűken + T-rudas evezés szettben 4*8/12
5. csigás lehúzás merev karral – 4*12
+ Intervallum cardio 20 perc
Étkezés:
1. zabkása + erdei gyümölcs
2. csirkemell sonka 100 gr + pufirizs
3. sült csirke 150 gr + brokkoli + répa + hajdina (főtt) 200 gr
Edzés után: fehérje shake + zab + banán
5. Csirkemell sonka + toast
6. túró 125 gr