03.30. – Mell és hátedzés

1. fekvenyomás egykezes súlyokkal + szűknyomás szettben nagy súllyal 4*8/12

2. tárogatás pec-deck gépen 4*8 nagy súllyal 

3. nyomás negatív padon 4*15

4. felhúzás szűken + T-rudas evezés szettben 4*8/12

5. csigás lehúzás merev karral – 4*12

+ Intervallum cardio 20 perc

Étkezés: 

1. zabkása + erdei gyümölcs

2. csirkemell sonka 100 gr + pufirizs

3. sült csirke 150 gr + brokkoli + répa + hajdina (főtt) 200 gr

Edzés után: fehérje shake + zab + banán

5. Csirkemell sonka + toast

6. túró 125 gr