Mell nap következett. Nem is baj ha 1-2 nappal eltolom a hétfőtől, mert szerda-csütörtök körül már elfogynak az emberek a mell-gépekről. 🙂
Gyakorlatok sorrendben:
– Fekvenyomás egyenes padon rúddal (ez most visszacseréltem 45 fokról)
– 30 fokos padon fekvenyomás egykezes súlyzóval (szintén csere)
– Tárogatás egykezes súlyzóval (ezt szoktam még szuperszettben nyomni ha van rá lehetőség gépen és fekpadon)
Ilyen esetben a szöget szoktam állítani végrehajtás előtt,
– Áthúzás szintén egykezes súlyzóval

4*10 ismétlés gyakorlatonként, végül nyújtás és 40 perc bicikli cardionak. Edzés után egy adag Whey Pro és parajos csirkemell volt jázmin rizzsel a szilárd étkezésem. 🙂