03.31. – Váll és karedzés
1. oldalemelés + előreemelés szettben 4*12
2. Arnold nyomás + hátsó váll szettben 4*12
3. tricepsz nyújtás egykezes súllyal + karhajlítás 21-ezés szettben 4*12/21
4. lórúgás + karhajlítás madárfogással 4*12/15
Étkezés:
1. zabkása + erdei gyümölcs
2. csirkemell sonka (100 gr) + rizspufi
3. Csirkemell + répa + brokkoli + rizs (200 gr)
Edzés után: fehérje shake + banán
5. omlett 4 tojásból + toast