03.31. – Váll és karedzés

1. oldalemelés + előreemelés szettben 4*12

2. Arnold nyomás + hátsó váll szettben 4*12

3. tricepsz nyújtás egykezes súllyal + karhajlítás 21-ezés szettben 4*12/21

4. lórúgás + karhajlítás madárfogással 4*12/15

Étkezés: 

1. zabkása + erdei gyümölcs

2. csirkemell sonka (100 gr) + rizspufi 

3. Csirkemell + répa + brokkoli + rizs (200 gr)

Edzés után: fehérje shake + banán 

5. omlett 4 tojásból + toast