Bolondok napjára mi más lehetett volna mint Bicepsz-Tricepsz nap. 🙂 Edzés előtt ment is a Hot-Blood fél adagja, edzés közben a másik fele. 10-15 perc bemelegítés után pedig a következő gyakorlatokat végeztem:
– Húzódzkodás szűk fogással és tolódzkodás szuperszettben saját testsúllyal
– Váltott karú bicepsz egykezes súlyzóval 45 fokos padon
– Csigás lehúzás kötéllel (ezt is cserélni szoktam hetente rúddal)
– Kalapács bicepsz egykezes súlyzóval
– “Koponyatörő” francia rúddal
– Végül 21-ezés francia rúddal és nyak mögül nyomás egykezes súlyzóval (ezekből már jó ha három sorozat szokott menni, mert leejtem a súlyokat edzés végére). 🙂

Cardionak 40 perc tempós séta ment szögbe állítva futópadon. Ha nagyon elfáradok súlyzós edzés közben, akkor szoktam ezt választani. Edzés után ment 1 adag Whey Pro és Barbecue csirkemell zöldséges rizzsel kb. 1 óra múlva. Lefekvés előtt mindig túrót eszek így azt külön nem jegyzem le.