04.01. – Lábnap és has
1. Lábtoló 4*8 nagy súllyal
2. Lábfeszítő gép 4*8 nagy súllyal
3. Lábhajlító 4*10 nagy súllyal
4. Álló vádli 4*20
5. Lábemelés 4*15
6. Hasprés törzsfordítással 4*12
Étkezés:
1. Zabkása erdei gyümölccsel
2. Csirkemell sonka (100 gr) + rizspufi
3. Tonhal saláta (tonhal + csicseriborsó tészta + kukorica)
Edzés után: fehérje shake + zab + banán
4. Csirkemell sonka + toast