04.01. – Lábnap és has

1. Lábtoló 4*8 nagy súllyal 

2. Lábfeszítő gép 4*8 nagy súllyal 

3. Lábhajlító 4*10 nagy súllyal 

4. Álló vádli 4*20

5. Lábemelés 4*15

6. Hasprés törzsfordítással 4*12

Étkezés: 

1. Zabkása erdei gyümölccsel

2. Csirkemell sonka (100 gr) + rizspufi

3. Tonhal saláta (tonhal + csicseriborsó tészta + kukorica)

Edzés után: fehérje shake + zab + banán 

4. Csirkemell sonka + toast