04.02. – Mell és hátedzés 

1. Fekvenyomás Smith – keretben nagy súllyal 5*8

2. Fekvenyomás 45 fokos padon 4*12 

3. Tárogatás peckdec gépen + előre emelés szettben 4*10/10

4. Lehúzás csigán + evezés csigán szettben 4*8/10 nagy súllyal

5. Felhúzás 4*8

Intervallum cardio 20 perc. 

Étkezés: 

1. Zabkása erdei gyümölccsel

2. Tonhalsaláta (csicseriborsó tésztával)

Edzés után: fehérje shake + zab

4. Tonhal 

5. Csirkemell sonka (100 gr) + lencsechips