7.00 ébresztő, WP 2dl vízzel, utána zabpehely

8.45 hasazás

9.45 étkezés

11.45 étkezés

12.30 45 perc séta kardió

13.45 étkezésre WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre

15.15 HB 1 adagot ittam + multi pro

16.00 edzés (hát-váll-láb)

Edzés után WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre (ua. mint a 13.45 órás)

20.45 utolsó étkezés, szokásos túró

22.00 lefekvés

Ma reggel a súlyom 98,2kg volt, vagyis sikerült növelnem az előző héthez képest. Ehhez az étkezésben változtattam az adagok tekintetében, így a fehérje 270g, a szénhidrát 450g, a zsír 40g, összesen 3300kcal volt.

Az edzéseken is változtattam, a délelőtti hasazások mellett a délutáni edzések mell-kar és hát-váll-láb osztásban követték egymást, pihenőnap nélkül. Az utolsó, negyedik hetet is így szándékozom végigcsinálni, nem változtatok, hogy a vasárnapi fotózásra meglegyen a kívánt forma.

Kiegészítők:

A Whey Pro fehérje 3 hét után eredményt mutat, napi 3 adagot fogyasztok belőle továbbra is. A Hot Blood kitartóan hozza az eddigi eredményt. Ezen a héten az óraállítás miatt, illetve valószínűleg az edzések intenzitásának növelése miatt volt, hogy szívesen kihagytam volna egy-egy edzést, de megvan a kellő motiváció. Talán a HB-nak is köszönhető, hogy az edzés kezdésekor mintha elszállt volna a fáradtság, teljes erővel tudtam nekiállni. A Multi Pro szedését egyre közelebb tettem az edzés kezdéséhez, többször a HB-vel egyidőben fogyasztottam. Talán csak beképzelem, de mintha az is plusz energiával látott volna el.