04.03. – Váll és karnap 

1. Oldalemelés + állig húzás + hátsó váll gyakorlat szettben (gumikötéllel) 4*12/15/15

2. Tricepsz nyújtás + karhajlítás madár fogással szettben (kötéllel) 4*10/15

3. Tolódzkodás padon + kalapács bicepsz szettben 4*12/12

Étkezés: 

1. Zabkása+mogyoróvaj

2. 4 tojás + toast + zöldség (paprika/paradicsom)

Edzés után: fehérje shake + banán

4. sonka + tojás + kukorica + kalács

5. túró 100 gr