04.03. – Váll és karnap
1. Oldalemelés + állig húzás + hátsó váll gyakorlat szettben (gumikötéllel) 4*12/15/15
2. Tricepsz nyújtás + karhajlítás madár fogással szettben (kötéllel) 4*10/15
3. Tolódzkodás padon + kalapács bicepsz szettben 4*12/12
Étkezés:
1. Zabkása+mogyoróvaj
2. 4 tojás + toast + zöldség (paprika/paradicsom)
Edzés után: fehérje shake + banán
4. sonka + tojás + kukorica + kalács
5. túró 100 gr