7.00 ébresztő, WP 2dl vízzel, utána zabpehely

8.45 hasazás

9.45 étkezés

11.45 étkezés

13.45 étkezésre WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre

14.30 30 perc séta kardió

15.15 HB 1 adagot ittam + multi pro

16.00 edzés (mell-kar)

Edzés után WP-t kevertem be vízzel és öntöttem rizsre (ua. mint a 13.45 órás)

21.00 utolsó étkezés, túró

22.00 lefekvés