04.05. – Lábnap és hasedzés + cardio

1. Guggolás Smith- keretben 4*8 nagy súllyal

2. Combfeszítő gép 4*8 nagy súllyal

3. Comhajlító 4*8 nagy súllyal

4. Ülő vádli 4*18

5. Hasprés gépen 3*12 + diagonál hasprés 3*15 

Cardio 20 perc – gyaloglás emelkedőn (7,5 % inc.)

Étkezés: 

1. Zabkása + banán

2. Sertés hús + rizs 200 gr + húsleves (csirke)

Edzés után: fehérje shake + zab 

4. Sonka + túró + sajt + szénhidrát csökkentett toast