0. Nap

90 kg

Szolgalati nap 

3500 napi kcal bevitel (novelt adag a lehetőleg a szaraz izom epiteshez, makro értékek meghatarozva)

Feherje: 1 adag – remekül oldódik és brutal finom

Vitamin: 1 tasak

Sajat testsúlyos edzes:

1.5 ora

Huzockodas: szélesen- szuken, Fekvotamasz variaciok, Tolockodas, Has erosites

Ugralokotel kardio 32 perc