2021.03.20. Szombat

Tegnap sikerült munkám során kicsit “rossz” helyen zúzódást szereznem. A szombati láb edzés helyett inkább kar edzést és vádli edzést iktattam be.

Kar:

Tricepsz csigás letolás : (74 kg a tárcsán) 1×8, 3×6, 2×5.

Tricepsz kitörés fekve francia rúddal (koponyatörés): 30kg 3×8, 2×5.

Tric.kitörés állva francia rúddal: 4×6.

Tolódzkodás ,simán testsúllyal: 3×8.

Letolás kötéllel: (34kg a tárcsán másik gépen) 3×10.

 

Bicepsz Scott padon rúddal: 30kg 4×10

Bicepsz váltott,karforgatással: 16kg-16kg  2×8, 2×6, 1×5.

Bic.fordított fogással ,rúddal : 20kg 3×10.

 

Vádli ülő vádligépen: 40kg 4×12.