2021.03.17. Szerda

Teljes adag Hot Blood  Hardcore +5 gramm Kreatin,L-glut. és BCAA.

Idő hiányában minimális bemelegítés…

Oldalemelés: 5 kg 1×18, 8kg 1×15, 10kg 1×12, 12kg 2x 8, 14kg 2×6.

Vállvonogatás rúddal pókfogással: 100 kg 4×20.

Vállbólnyomás guggolókeretben: 40kg 1×12, 60 kg 4×10-8. 80 kg 2×4.

Hátsódelta géppel: ?kg 4×12.