1×1 hát

(Push-pull)

Fekvenyomás szettben evezés egykezes                 

súlyzóval páros karral

Rúd 20 6-6kg 15

30kg 10 7-7kg 14

40kg 6 8-8kg 1×12, 1×14

45kg 1×5 2×4 9-9kg 2×14

30kg 1×9 1×7 megallított

 

Mellhez húzás szűken

1×15 19kg

4×10 33kg

1×11 19kg

1×7 13kg

 

Evezés csigán széles fogás

19kg 1×14

26kg 2×14 1×13

12kg 1×14

 

Tárogatás egykezes súlyzóval

5-5kg 1×12

6-6kg 1×12

7-7kg 1×12