Comb hajlító centrikus

Combhajlítás gépen

13,5kg 2×15

1×15 (minden 2. Lassú)

 

Lábtolás szélesen 

Keret 1×20

20kg 1×20

55kg1x10

70kg 1×10

80kg 3×10

55kg 1×15 (5teljes, 5 alsó harmad, 5 teljes)

Merevlábas felhúzás

Rúd 1×15

40kg 2×10

50kg 1×10

 

Bolgár guggolás

1×10-10

10-10kg 2×10-10