Mell-tricepsz

Fekvenyomás egykezes súlyzóval

6-6kg 20

12-12kg 12

14kg 8

18-18kgkg 3×6

30kg 12 lent megállított

Tárogatás egykezes súlyzóval

6-6kg 1×10

7-7kg 2×12

9-9kg 1×10

Tolódzkodás-tarkóhoz engedés

8 9kg 1×10

8 10kg 1×10

7

Gumiszalaggal  

1×8               

Köteles széthúzás csigán

7,5kg 12 (sima)

2×12 (4., 8. Megtartva)

1×10 (4. Megállítva)