Váll
Vállból nyomás egykezessel:
4-4kg 1×20
10-10kg 1×10
12-12kg 2×8
8-8kg 1×13 (minden 5. Állított)
Oldalemelés ülve- előre emelés ülve
5-5kg 4×10 utolsó vetkőző 4-4kg 4×10
Archoz húzás kötéllel
7,5kg 15
12,5kg 1×15
15kg vetkőző 10kg 1×12 7,5kg 1×6