Váll

Vállból nyomás egykezessel: 

4-4kg 1×20

10-10kg 1×10

12-12kg 2×8

8-8kg 1×13 (minden 5. Állított)

Oldalemelés ülve- előre emelés ülve 

5-5kg 4×10 utolsó vetkőző 4-4kg 4×10

Archoz húzás kötéllel

7,5kg 15

12,5kg 1×15

15kg vetkőző 10kg 1×12 7,5kg 1×6