1. Nap

3500 kcal ( nehéz ennyi minőségi szénhidrátot be vinni és ennyi ételt elfogyasztani már most erzem)

1 adag feherje

1 tasak multi pro

Beallt nyakkal indultam a napnak se jobbra se balra nem forgott. Egy sos masszázst beiktattam.

Reggel: 30 perc sajat testsulyos edzes

Huzockodas, tolockodas, fekvőtamasz variációk, has erősítés

Delutan: Mell, vall, tricepsz