2021.03.26.Péntek

Nem az előírt módon kajáltam. A makrók megvoltak

F:185g.      Szénh.: 310g.     Zs: 91g

 

A tömegnövelés 8 éve nem érződött hatásai elkezdődtek.

Napi egy nagy wc helyett általában 2 van. Neha 3.

Az egyik nadrágom munkahelyen egy guggolásnál szétszakadt az ülepénél. 🙂

A pólóim összementek

A nadrágjaim szorítanak

Váll:

Mellrőlnyomás keretben: 40kg x15. 60kg 2×8. 80kg 2×4.

Mellrőlnyomás gépen szűken:35 kg x12. 45kg 1×6, 1×8, 1×10, 1×6.

Oldalemelés kézisúlyzókkal ülve: 8kg 2×10. 12kg 3×6.

Oldalemelés állva alsó csigáról: 10kg 3×6.

Állighúzás: 30 kg 3×10

Hatsódelta gépen: 45kg 4×8-6.