2021. 03. 16 

Mell, bicepsz 

  1. Fekvenyomás 6×10
  2. Fekvenyomás 30%os padon 6×10
  3. Tárogatás
  4. Bicepszezés francia rúddal 
  5. Bicepszezés egyenes rúddal 
  6. Kalapács