•éhgyomri aerob edzés (1óra) 120-130pulzus

reggeli: magas zsír, magas fehérje

ebéd: közepes ch, közepes fehérje

du.: edzés (felhúzás 150 kg 2×4)

edzés előtti: hot blood (edzésen meglepően erős voltam, hogy ennyivel tudtam felhúzni, hiszen 2kg-ot fogytam.)

vacsora: alacsony ch, közepes fehérje