Mell-Bicepsz- Has

MELL:

Mellről nyomás gépen ülve ( Chest Press gép)

1x 25 bemelegítés

1×15 munkasorozat

1×12 -||-

1×10 -||-

1×8 -||-

1×6 -||-

Tárogatás gépen

4×10

Nyomás ferde /45°-os padon rúddal

5x bukásig

Mellről nyomás gépen( Eagle Chest Press)

4×10

Összehúzás csigán 4×12

BICEPSZ:

1X25 egykezes kézi súlyzóval bemelegítés

5×8 munkasorozat

Alsó csigán, guggolva, könyök térden megtámasztva

5×10

Scott pad ( gép)

5×10

HAS:

hasprés

10×25

lábemelés

5×25

KARDIÓ:

15 min.  taposó gép

15 min. erőltetett séta futógépen