Mell-Bicepsz- Has
MELL:
Mellről nyomás gépen ülve ( Chest Press gép)
1x 25 bemelegítés
1×15 munkasorozat
1×12 -||-
1×10 -||-
1×8 -||-
1×6 -||-
Tárogatás gépen
4×10
Nyomás ferde /45°-os padon rúddal
5x bukásig
Mellről nyomás gépen( Eagle Chest Press)
4×10
Összehúzás csigán 4×12
BICEPSZ:
1X25 egykezes kézi súlyzóval bemelegítés
5×8 munkasorozat
Alsó csigán, guggolva, könyök térden megtámasztva
5×10
Scott pad ( gép)
5×10
HAS:
hasprés
10×25
lábemelés
5×25
KARDIÓ:
15 min. taposó gép
15 min. erőltetett séta futógépen