Mivel 2 hetet pihentem így nem volt az igazi az erőszintem.

1. Gyakorlat:Fekvenyomás egyenes padon rúddal: 60×15 ( bemelegítő sorozat ) 80×10 ( bemelegítő sorozat ) 105×11,105×10,105×9,100×10,80×10 ( levezető sorozat

2. Gyakorlat: Fekvenyomás kézi súlyzóval, ferde padon: 45×10,45×9,40×10,40×10.

3.Gyakorlat: Fekvenyomás géppel: 170×9,160×9,150×9. Itt már elfáradtam, nem volt meg a kellő kondíció.

4.Gyakorlat: Befele fordított bicepsz gyakorlat: 22×10,22×10,22×10.

5. Gyakorlat: 5×25 haskerék.

Edzés végén 35 perc taposógép, intervall, alacsony intenzitás. 

 

Az egész edzés alacsonyabb intenzitáson ment, volument próbáltam magasan tartani. Periódus első edzése. Erőt és állóépeséget vissza kell nyernem, időbe telhet. Csinálni kell.