1.Étkezés: 4 db tojás fehérje,2 db egész tojás,40 gramm zabpehely

Ezt követően edzés

2.Étkezés: ( edzés utáni ch+fehérje ):50 gramm 100%Whey Pro protein, 40 gramm rizspehely

3.Étkezés: 70 gramm jázmin rizs, 250 gramm fagyasztott lazac

4.Étkezés:250 gramm édesburgonya, 160 gramm marha hátszín

5. Étkezés:2  db tojás fehérje, 2 db tojás

(Plussz zöldségek: jégsaláta, kígyóuborka, paradicsom)

Ö: 1849 Kcal, F:185 g, Ch:171 g, Zs: 46 g.