Láb-Váll nap

Bemelegítés: 10 perc bicikli

Guggolás szabadsúllyal:

Lábfeszítő:

Lábhajlító:

Vádli ülve:

Váll:

           5×16 (egykezes súlyzóval)

            5×16 (egykezes súlyzóval)

            5×12

           4×16

           4×12