Mai nap reggel korán kezdtem 4:30 így hot bloodal kezdtem 1 kupakkal.Kb  10 perc kellet hogy kitisztuljon az agyam és felpörögjek agyilag. Rá kell a korai kelésekre hangolódnom de a munka ilyen.6:00 protei turmox vízzel szokót eltelített érzés.08:00.1 föt tojást megettem nem voltam éhes csak ,rá kell állni a 2 óránként falatozni. Sajnos eddig akkor ettem amikor ép időm volt rá így nehéz ezt behozni az életbe de egy csipogó tökéletesen megfelel erre.12:30 párolt gomba csirkemell rizs,1 sűlt alma. 14:30 2 főtt tojás 1/4 cup protein.16:00 chilis bab zsiradék nélkül sült csirkemell 1/2 rozszsemle. Kardió  Kondigép összeszerelése,nem kapkodok mint írtam, 10 perc hasazás hasprés gépen ,nyújtás lazítás 18:00 1 adag protein vízzel. Éjszaka ha éhség érzet van 1/4 adag proteint megcsinálok .