HÁT- TRICEPSZ- HAS

Bemelegítés

Hát:

Lehúzás csigán nyak mögé széles fogással

1×25-bemelegítés

5×10

Evezés gépen

5×8

Lehúzás csigán mellhez szűk fogással

5×10

Merevkaros lehúzás csigán

5×15

Alsó hát gép/törzshajlítás

1×25

5×15

Tricepsz:

Letolás csigán kötèllel

1×25

5×12

Letolás csigán rúddal

5×10

Letolás csigán háromszög fogantyúval, fordított fogással

5×10

Has:

10×25 hasprés

5×25 lábemelés nyújtott lábbal

Kardió:

15 min. taposó gép

15 min. erőltetett/ gyors séta