Étkezés:

  1. 9.00  Zabkása 50gr, scitec whey protein 1 adag, 1db banán, Multi pro vitamin 1 csomag.
  2. 12.00 Főtt lencse 150 gr, Csirkemell filé roston 160 gr, Barna rizs 150 gr
  3. 15.00 Főtt lencse 120gr, Csirkemell filé roston 140 gr, Barna rizs 180gr
  4. 18.00 Főtt édesburgonya 300gr , Csirkemell filé 120gr, Ricotta sajt 30gr, Paradicsom 40gr, piros retek 30gr,

Folyadék bevitel: 

  1. Szénsavmentes Ásványvíz 3,2 L
  2. Presszó kávé 1,5%-os tejjel 3db

Edzés: 

Mell, Hát nap

  1. húzódzkodás szélesen 4×7 db 
  2. Gumiköteles lehúzás 3x12db
  3. Franciarúddal Mellhez húzás 3x 10db
  4. Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 3×12 db
  5. Döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval 3x12db
  6. Fekvőtámasz szélesen 4x20db
  7. Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 4x 15 db
  8. Tolóckodás szélesen 3x8db
  9. Tárogatás 3x10db