Étkezés:
- 9.00 Zabkása 50gr, scitec whey protein 1 adag, 1db banán, Multi pro vitamin 1 csomag.
- 12.00 Főtt lencse 150 gr, Csirkemell filé roston 160 gr, Barna rizs 150 gr
- 15.00 Főtt lencse 120gr, Csirkemell filé roston 140 gr, Barna rizs 180gr
- 18.00 Főtt édesburgonya 300gr , Csirkemell filé 120gr, Ricotta sajt 30gr, Paradicsom 40gr, piros retek 30gr,
Folyadék bevitel:
- Szénsavmentes Ásványvíz 3,2 L
- Presszó kávé 1,5%-os tejjel 3db
Edzés:
Mell, Hát nap
- húzódzkodás szélesen 4×7 db
- Gumiköteles lehúzás 3x12db
- Franciarúddal Mellhez húzás 3x 10db
- Hajlított lábas felhúzás franciarúddal 3×12 db
- Döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval 3x12db
- Fekvőtámasz szélesen 4x20db
- Fekvőtámasz felpolcolt lábbal 4x 15 db
- Tolóckodás szélesen 3x8db
- Tárogatás 3x10db