Étkezés: Alap egészségügyi étrend.

Reggeli 7:00: zab.

10 órai 9:30: teljes kiörlésű galuska.

Ebéd 12:30: rizs csirkével, uborka.

Uzsonna 15:00: teljes kiörlésű kenyérből szendvics.

Vacsora 18:30: rizs sertés hússal, uborka.

Esti étkezés 20:00: 3 tojás.

Folyadék bevitel: reggel megfelelő, nap közben kevés.

Táplálék kiegészítők:

1 x fehérje (reggel), kreatin 4 db.

Edzés: láb

vádli gépen 3×10 45 kg.

guggolás 3×7 100 kg.

heck-gugoló 3×6 120 kg.

combfeszítő gépen, váltott lábbal 3×12 45 kg.

vádli ülő 3×12 20 kg, gépen 3×10 45 kg.

Megjegyzések:

Első termi edzés. Fáradtság a favágás miatt. Forma: gyenge