1. Étkezés: 40 gramm zab, 4 tojás, 1 tojásfehérje.

2.Étkezés: 35 gramm jázmin rizs, 125 gramm csirkemell

3.Étkezés: 35 gramm jázmin rizs, 125 gramm csirkemell

Edzés

4. Étkezés: 40 gramm rizspehely, 40 gramm fehérje ( edzés utáni )

5. Étkezés: 70 gramm jázmin rizs, 250 gramm rizspehely.

Kcal: 1824 F:184 Ch:175 Zs: 39